La escuela de la espalda

Principios: Los grandes principios para conservar la columna vertebral en buen estado

Estructura de la columna vertebral: Disco intervertebral; articulaciones vertebrales; segmento móvil; músculos del tronco; sistema nervioso

Estabilidad corporal: Equilibrio de la cabeza; equilibrio y estabilización de la pelvis, y estabilización de los hombros

Posición sentada: Asientos de ayer y de hoy; problemas de la posición sentada; sentarse correctamente; lugar de trabajo delante de un ordenador; el puesto de trabajo del año 2000.

La columna vertebral en la vida cotidiana: Acostarse bien, la buena cama; levantarse bien; alivio de las actividades cotidianas

Espalda y trabajo: Monotonía del trabajo, sobrecarga, sedentarismo; evaluación y mejora del lugar de trabajo; levantar y transportar correctamente; el hombre y la máquina; el asiento del automóvil; asiento de automóvil para disminuidos; ejercicios activos para los viajes en automóvil; ejercicios de respiración durante la conducción; relajación muscular progresiva en el automóvil

La espalda y el tiempo libre: Jardinería; carretillas; trabajar con la pala; viajar

La espalda y el deporte: Ir en bicicleta; remar; correr; nadar; practicar la plancha a vela; practicar gimnasia

Una espalda sana en el colegio: Causas de las posturas viciadas; ejercicios de equilibrio; entrenamiento propioceptivo de la espalda; ejercicios de estiramiento

Espalda y Osteoporosis: Osteoporosis ¿enfermedad social?

Métodos

Ejercicios

Recomendaciones

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